Você gosta de ir à academia? Você pratica muitos esportes e não abriria mão da corrida matinal por nada no mundo? Bom menino! Praticar esportes é realmente saudável e é uma ótima maneira de tirar o estresse que se acumula ao longo da semana. Se você leu este guia, no entanto, parece claro para mim que você tem alguns problemas para monitorar seus registros, talvez porque ainda não tenha encontrado o aplicativo certo para fazer isso. Eu adivinhei?
Bem, se esta é a sua situação, não se desespere, porque hoje eu decidi recomendar-lhe alguns aplicativos de treinamento o que certamente permitirá que você resolva o problema, permitindo que você monitore os resultados de suas atividades esportivas. Tudo o que você precisa fazer agora é ler os próximos parágrafos com atenção, identificar a solução que mais lhe parece adequada às suas necessidades e começar a utilizá-la graças às informações que estou prestes a lhe dar.
Para facilitar a consulta do artigo, agrupei os aplicativos de acordo com as várias modalidades esportivas e de acordo com seus ambientes de uso (por exemplo, na academia ou ao ar livre): desta forma, você pode identificar mais facilmente os aplicativos que lhe interessam e baixar -los em seus dispositivos. Vamos, você sabe o que está esperando? Fique à vontade - eu sei, isso é pedir muito a um desportista como você! - e experimente todos os aplicativos que você acha que pode precisar durante seus treinos.
Android e iOS e é muito útil, pois permite criar treinos personalizados com base nos músculos a treinar e no tempo que tem à sua disposição.
Após concluir o download gratuito do Adidas Training, inicie o aplicativo tocando em seu ícone na tela inicial ou no botão Você abre e faça login usando sua conta Google, Facebook ou Runtastic (se você já criou um).
Uma vez logado, pressione a opção Treinos (inferior, centro) e, em seguida, no botão vamos começar localizado na caixa Criador de treino e indique qual parte do corpo você deseja treinar (por exemplo, Todo o corpo, Parte alta, Braços, Abdômen, Nádegas ou Pernas) e por quanto tempo (de um mínimo de 7 minutos a um máximo de 45 minutos) Em seguida, personalize o treino ao seu gosto e confirme tocando no botão primeiro Continue e então em Isso começa. Em seguida, siga as instruções que você vê na tela e você poderá concluir sua sessão de treinamento.
Como eu disse a vocês, o Adidas Training é um aplicativo gratuito. No entanto, para acessar todos os exercícios disponíveis nele, você precisa se inscrever em um Assinatura premium a partir de 9,99 euros / mês, 39,99 euros semestralmente ou 59,99 euros / ano. Claro, você não é obrigado a se inscrever, você pode usar com segurança os muitos exercícios gratuitos incluídos no aplicativo. O Runtastic Results também é compatível com Apple Watch e Wear OS, portanto, se você tiver um Smart Watch, também poderá acompanhar seu progresso esportivo pelo pulso.
Sworkit (Android / iOS)
Outro ótimo aplicativo que você pode considerar é Sworkit. Esta aplicação, disponível para Android e iOS, oferece a possibilidade de aceder a planos de treino personalizados que permitem ao utilizador obter o máximo possível de benefícios da sua actividade física. Você pode optar por configurar um plano de treinamento de apenas 5 minutos ou, alternativamente, fazer exercícios mais longos, até 60 minutos de atividade.
Assim que você tiver instalado o Sworkit no seu dispositivo, abra o aplicativo, toque no botão vamos começar, e crie sua conta gratuita usando seu endereço o email, sua conta Google ou sua conta Facebook. Depois de fazer login, toque no item Dê-me um plano recomendado e fornecer as informações solicitadas a você (sexo, ano de nascimento, peso, etc.).
Feito isso, pressione o botão Explore a academia Sworkit e selecione um dos planos recomendados: sugiro que você comece com o plano marcado com o rótulo O próximo e siga as instruções que você vê na tela para selecionar o exercício e sua duração. Quando você estiver pronto para iniciar a sessão, pressione o botão Comece o exercício e comece a se exercitar seguindo as instruções que aparecem na tela.
Para acessar todos os exercícios completos do Sworkit, você precisa se inscrever Prêmio disponível em duas modalidades: assinatura mensal por 6,99 euros mensais ou assinatura anual por 66,99 euros. O aplicativo Sworkit também é otimizado para Apple Watch.
Nike + Training Club (Android / iOS)
Uma das melhores soluções gratuitas que você pode experimentar em seu dispositivo Android ou iOS é Nike Training Club, uma aplicação que oferece mais de 150 treinos gratuitos adequados a praticamente todos os utilizadores: dos mais sedentários aos mais desportivos. A duração e a intensidade dos treinos podem variar, sendo o próprio usuário quem decide onde, como, quando e por quanto tempo treinar. É até possível seguir alguns planos de treino “junto” com atletas de renome, como Cristiano Ronaldo e Serena Williams!
Lembre-se, no entanto, que para acessar o "pacote completo" de treinos da marca Nike, você precisa assinar a versão Premium do aplicativo, que começa em € 15,99 por mês ou € 124,99 por ano.
Após concluir o download do aplicativo em seu smartphone ou tablet, inicie este último e pressione o botão Registrar agora para criar uma conta gratuita usando seu endereço o email ou sua conta Facebook. Se, por outro lado, você já possui uma conta Nike, você deve pressionar o botão Conecte-se e insira os dados de login nos campos de texto apropriados.
Uma vez logado, pressione o botão Começa na página de boas-vindas do aplicativo e, na próxima tela, escolha se deseja permitir que a Nike use suas informações pessoais ou não pressionando o botão OK ou nisso Não permita. Depois de fazer isso, personalize seu plano de treinamento, indicando o seu gênero de pertencimento e a número de treinos por semana que você pretende realizar e, por fim, escolha o tipo de treinamento que deseja experimentar a partir do cartão Treinos.
Antes de realizar um treino, pressione o botão Download, para baixar todos os dados relativos a este último e, ao final do procedimento, pressione o botão amarelo Isso começa. Uma vez iniciado o treino, siga as instruções da voz guia e execute os vários exercícios que lhe são propostos: com isso obterá resultados óptimos!
Fitbit Coach (Android / iOS)
Gostaria de ter um personal trainer disponível a qualquer hora do dia ou da noite, pronto para auxiliá-lo na atividade física? Se for esse o caso, você não pode deixar de instalar Treinador Fitbit: um aplicativo gratuito para Android e iOS que permite aos usuários treinar em qualquer lugar e da maneira que preferirem. O aplicativo tem apenas um "defeito": não está disponível em italiano. No entanto, você não precisa se preocupar, pois eu mesmo explicarei como usá-lo da melhor forma.
Depois de instalar o Fitbit Coach em seu dispositivo, inicie-o e crie uma conta gratuita: toque no item Junte-se ao Fitbit localizado abaixo, preencha o formulário proposto para cadastro através do seu endereço o email e siga as instruções que você vê na tela para concluir o procedimento. Em seguida, indique seu gênero, usando o menu suspenso localizado ao lado do item Gênero; sua data de nascimento, no menu suspenso ao lado do item Aniversário; sua altura, no menu localizado ao lado da opção Altura; e seu peso, no menu ao lado do item Peso. Depois de se certificar de que as informações que você acabou de inserir estão corretas, prossiga tocando no botão Prosseguir.
Agora, na página que se abre, escolha seu personal trainer tocando no rosto de Lea (mulher) o Adrian (homem), e pressione o botão vermelho Selecione. Neste ponto, você pode concluir seu registro autenticando por meio de sua conta FitBit, sua conta Facebook ou o seu o email e seguindo as instruções na tela.
Para selecionar um treino, vá para a seção Painel do aplicativo, role para baixo na página à sua frente e selecione um dos exercícios disponíveis tocando nele. Em seguida, pressione o botão Iniciar download e aguarde o download da sessão de treinamento. Quando o download estiver concluído, tudo que você precisa fazer é pressionar o botão Iniciar Sessão e siga as instruções do seu treinador pessoal à medida que o treino avança. Você pode acompanhar seu progresso ao longo do tempo tocando em Perfil (o ícone do homenzinho localizado no canto inferior direito).
O Fitstar Personal Trainer oferece um número limitado de aulas gratuitas. Para acessar o pacote completo, você precisa se inscrever em Fitstar Premium que começa em 4,99 euros por mês.
Desafio de condicionamento físico de 30 dias (Android / iOS)
Se você deseja tonificar seus músculos com exercícios específicos, experimente o aplicativo Desafio de fitness de 30 dias, que está disponível para Android e iOS. Este aplicativo é gratuito básico e não requer nenhum registro para ser usado. Sua interface é bastante simples de usar e não possui recursos supérfluos que possam desestimular seu uso. Para ter acesso a todas as suas funções, no entanto, você precisa se inscrever em um dos planos de assinatura disponíveis, a partir de € 10,49 por mês ou € 63,99 por ano.
Depois de instalar o aplicativo em seu dispositivo, abra-o e toque no botão Começar e, seguindo as instruções que você vê na tela, defina o seu alvo, então especifique o seu Gentil, indica em qual parte do corpo você quer se concentrar e seu nível de experiência em treinamento. Em seguida, pressione o botão O próximo; possivelmente feche a tela que oferece a você a assinatura da assinatura Premium, tocando em (x) localizado no canto superior direito (você sempre pode fazer isso mais tarde).
Da seção Desafios, em seguida, selecione um dos planos de treinamento disponíveis: Treino de corpo inteiro, Treino abdominal, Treino para as nádegasetc. Em seguida, selecione seu plano de treinamento, pressione o botão Começar, para iniciar os vários exercícios incluídos no aplicativo e seguir atentamente o guia que explicará em detalhes o que você precisa fazer.
Android e iOS e foi desenvolvido pela Adidas e Runtastic. Ele permite que você visualize todos os seus resultados em um painel prático e personalizável, visualize as rotas percorridas por meio do rastreamento GPS e tenha informações sobre batimentos cardíacos, ritmo, calorias queimadas e muito mais. Tudo isso é muito útil tanto para atividades como corrida e corrida quanto para o ciclismo.
Após baixar o Adidas Running no seu aparelho, pressione o botão Continue e, em seguida, faça login com sua conta Facebook, sua conta Google ou seu endereço o email. Após o registro, especifique os dados solicitados (por exemplo, altura é peso), pressiona o botão Continue e conceda ao aplicativo as permissões necessárias para funcionar corretamente. Em seguida, pressione o botão novamente Continue.
Neste ponto, selecione a atividade para a qual pretende treinar (por exemplo, Golpe, Ciclismo, eu nado, etc.), o período treinamento e o tipo de objetivo você deseja definir e, finalmente, Salve as configurações que você alterou, pressionando o item apropriado e pressione o botão Continue. Se você possui um smartwatch entre os suportados pela Adidas Running, conecte-o ao aplicativo selecionando o nome do dispositivo em sua posse (por exemplo, Garmin, Apple Watchetc.) e, em seguida, seguindo as instruções na tela. Se você não tem nenhum dispositivo para emparelhar com o aplicativo, pressione o botão Aqui estamos!, de modo a passar para o treinamento real.
Em seguida, pressione o botão Isso começa, localizado na parte inferior da tela, e o treinamento relacionado à atividade escolhida é iniciado. Para interromper, deslize o botão da esquerda para a direita Role para pausa e pressione os botões fim é Salve que aparecem na tela.
O Adidas Running permite que você acesse alguns recursos extras (planos gratuitos, Story Runs gratuitos, etc.) inscrevendo-se em um Assinatura premium, que começa em € 9,99 por mês.
Strava GPS (Android / iOS)
Se você costuma praticar corrida, corrida, ciclismo e outras atividades esportivas semelhantes, recomendo que experimente Strava GPS: outra aplicação gratuita que lhe permitirá monitorizar com precisão os percursos e distâncias que percorre regularmente enquanto pratica desporto, utilizando o seu dispositivo Android ou iOS.
Depois de baixar o Strava GPS para o seu dispositivo, cadastre-se com sua conta Facebook, sua conta Google ou possivelmente seu endereço o email. Após o registro, perto as guias que aparecem na tela pressionando o item apropriado e vá diretamente para o uso do aplicativo.
Se você estiver usando o Android do Strava GPS, pressione o botão (+) e selecione os itens Atividade de log é Golpe, Pedal ou Nadar; se você usar iOS, pressione o item em vez Registro localizado na parte inferior, toque no ícone de sapato e selecione a opção Golpe, Andar de bicicleta) ou Nadar no menu aberto.
Agora, pressione o botão Começar que está na parte inferior da tela e comece a se exercitar. Para parar a sessão de treinamento, toque no botão Pare que está localizado na parte inferior e pressiona os botões Chegada é Salvar atividade.
O Strava GPS é compatível com Wear OS, Apple Watch e também oferece alguns recursos adicionais (índice de insuficiência cardíaca, ferramentas para analisar seu ritmo, compartilhamento de localização em tempo real, etc.) que você pode ativar assinando um Assinatura premium, que começa em € 6,99 por mês.