Com a aproximação do verão, você também terá que lidar com o fatídico "teste de fantasias". O pensamento só assusta você, visto e considerado que seu corpo é tudo menos escultural! Gostaria de remediar a situação, mas não tem tempo e quer ir ao ginásio? Bem, me desculpe, mas milagres não podem ser feitos. Se você não vai ao ginásio, seu abs não vai se esculpir. Talvez você possa "iluminar" a carga de trabalho no quarto e treinar um pouco 'mesmo em casa usando o aplicativoque, através de exercícios diários curtos paraabdominal (para ser combinado com aqueles a ser feito no ginásio, eu recomendo!), Permitem para manter a forma muito facilmente.
Os aplicativos em questão, dos quais falarei em detalhes em breve, são quase todos gratuitos (pelo menos em suas versões básicas) e são facilmente usados; especialmente sobre suas interfaces particularmente intuitivas. Eu lhe asseguro, mesmo se você não acha que ser exatamente um especialista em tecnologia (assim como um atleta talentoso), usando essas soluções de forma consistente obter os resultados que agora parecem quase inacessível.
Então, o que você acha? Você está curioso para saber quais aplicativos podem permitir que você treine seu abs em casa? Perfeito, então não perdemos mais tempo na conversa e entramos no coração deste tutorial. Fique à vontade, aproveite o tempo que precisar e experimente os aplicativos que mais te atraem. Desejo-lhe uma boa leitura e, acima de tudo, um bom treino!
Exercícios Runtastic Six Pack (Android / iOS)
Exercícios Runtastic Six Pack é um dos melhores aplicativoabdominal que você pode instalar no seu dispositivo Android ou iOS. Esta solução semi-livre, desenvolvida pela Runtastic, permite o acesso a mais de 50 tutoriais em vídeo, onde os detalhes dos vários exercícios são explicados e oferece alguns conselhos sobre como fazê-los. Para acessar todo o conteúdo deste aplicativo você precisa comprar sua versão completa, que custa 4,99 no Android e 5,99 euros no iOS.
Depois de baixar Runtastic Six Pack Exercícios em seu smartphone ou no tablet, iniciar o aplicativo pressionando o botão Abrirou tocando no ícone localizado na tela inicial do seu dispositivo e criar a sua conta gratuita. Pode registar-se através de um e-mail ou, se preferir, através das suas contasFacebookeGoogle.Após o login, escolha o seu treinador virtual (ou
Daniel Angie) e você tocar no primeiro nível de formação (ou seja, aquele que é gratuita), que dura 10 dias e é composto por 35 exercícios. Na próxima tela, pressione o botão azulIniciar treinamentoe siga as instruções na tela para realizar o exercício que o ajudará a treinar seu abdômen.Depois de ter concluído o exercício, você pode ver algumas estatísticas do seu treino, inserir uma pequena nota de texto e indicar o seu humor no final do exercício. Voltando à tela principal do Runtastic Six Pack Exercises, no entanto, você pode ver o progresso que está fazendo e a data em que o seu nível de treinamento atual é devido.Para visualizar seus treinos, vídeo-tutorial dos vários exercícios e dicas do dia, pressiona o símbolo
(≡)
e você tocar em um dos itens no menu que lado aparece:Meuformação, para criar uma seu plano de treinamento personalizado;Todos os vídeos dos exercícios, para ver os tutoriais em vídeo dos exercícios individuais (vídeos marcados com o símbolo de bloqueio podem ser desbloqueados com a compra da versão completa do aplicativo);Todas as dicas do dia to, para ler algumas "dicas" que podem ajudar você a melhorar seu treinamento;Vá para a VERSÃO COMPLETA, para comprar a versão completa do aplicativo que permite que você acesse 3 níveis de treinamento, desbloqueie recursos avançados e exclua banners ouConfigurações, para alterar o idioma do preparador de voz, defina um lembrete de treinamento e muito mais.Abdominais em 8 minutos (Android / iOS)Se você planeja treinar regularmente, mas por alguns minutos por dia,Abs em 8 minutos
pode ser a solução certa para você. Como você pode adivinhar facilmente a partir do seu nome, este aplicativo permite que você acesse alguns exercícios práticos que, na maioria dos casos, duram apenas alguns minutos (alguns até os últimos 3-4 minutos!).
Antes de explicar detalhadamente o funcionamento dos abdominais em 8 minutos, sinto-me obrigado a informar que mesmo neste caso nos encontramos na presença de uma solução semi-livre: acessar todo o conteúdo do aplicativo e eliminar a publicidade (bastante invasiva ), terá de proceder à compra da sua versão completa que custa 15,99 € no Android e 11,99 € no iOS (ou pode comprar programas de treino individuais por cerca de 1 €). O importante é saber que o aplicativo precisa de uma conexão ativa com a Internet para funcionar.Depois de baixar Abdominals em 8 minutos no seu dispositivo Android ou iOS, inicie o aplicativo, percorra as guias dos vários exercícios disponíveis (acima) e, depois de identificar o treinamento que mais lhe convier, pressione o botãoDetalhes
para visualizar informações adicionais sobre o mesmo.
Na tela seguinte, você verá noWorkout scheda algumas informações gerais sobre o exercício que você selecionou, pressionando o botãoExercícios
você verá os exercícios que o compõem, enquanto toca na guiaCalendar scheda você pode gerar seu programa de treinamento personalizado.Para iniciar seu treinamento, pressione o botãoStarte, na caixa exibida, toque emAssista on-linese quiser assistir ao tutorial de vídeo de treinamento on-line ou pressione
Downloadse quiser faça o download para o seu dispositivo. Agora tudo que você precisa fazer é seguir as instruções da voz guia e realizar o treinamento da maneira correta para começar a esculpir seu abdômen!Exercícios Abdominais de 7 Minutos (Android)MesmoExercícios Abdominais de 7 Minutospara Android oferece a possibilidade de treinar por alguns minutos por dia graças a alguns exercícios simples que podem ser realizados a qualquer momento. O plano de treinamento incluído neste aplicativo é bastante completo e inclui 14 exercícios, incluindo squats pulados, flexões de cabeça para baixo, curvas, uma ponte de perna, flexões de perna e muito mais. Uma característica interessante deste aplicativo é que ele permite que você salve seus dados no Google Fit, a plataforma de acompanhamento de corações desenvolvida pelo Google.Antes de explicar o funcionamento dos Exercícios Abdominais de 7 Minutos, gostaria de lhe dizer que, para eliminar a publicidade e desbloquear todo o conteúdo presente na aplicação, é necessário fazer algumas compras na aplicação a partir de 3,49 euros por item.
Depois de concluir o download do Exercício de 7 Minutos no seu dispositivo, inicie o aplicativo e selecione um dos treinos disponíveis na guia
Exercício. Então você pode tocar no itemInstruções to para ver os detalhes do exercício selecionado ou, alternativamente, pressionar o itemIniciar to para começar a realizar os exercícios disponíveis seguindo as indicações do item de guia (e os da tela).Depois de completar seu primeiro treino, digite seu
peso
, suaalturae seuano de nascimentona tela que aparece para permitir que o aplicativo calcule as calorias que você queimou e, finalmente, mova lev ONa alavanca do interruptor localizada ao lado do itemDesmorone no Google Fit
para iniciar a sincronização de dados com a plataforma de monitoramento de corações do Google.Finalmente, toque no botão laranjaNextpara visualizar suas estatísticas pessoais e ocalendárioque contém os exercícios que você realizou. Depois, você pode pressionar o símbolo della cottagepara retornar à tela principal do aplicativo e selecionar um novo exercício.Exercícios para abdominais (Android)Exercícios para abdominaisé outro aplicativo que eu sugiro que você tente se você pretende esculpir seu abs. Esta solução gratuita, disponível apenas para Android, caracteriza-se pela presença de 70 exercícios mistos, planos de treino personalizáveis, 10 Treinos com duração de 5-10 minutos cada e 4 níveis de dificuldade que o tornam realmente adequado para todos: de usuários menos atléticos para usuários mais treinados.Depois de concluir o download do Exercises for Abdominals no seu dispositivo, inicie o aplicativo e, em sua tela inicial, pressione o botão vermelho
Start abdominal training. Na tela seguinte, toque no botão Training Iniciar treinamento pulsante para iniciar o exercício e siga as instruções no item guia para realizar os exercícios corretamente. Assim que tiver concluído o treino, você poderá visualizar as calorias estimadas que você queimou durante o exercício.Para acessar as outras seções do aplicativo, pressione o símbolo(≡) and e, no menu à esquerda, toque em uma das opções disponíveis:Treinamento, para selecionar um exercício específico (por exemplo,Powerful abs
,
Abdominais e costas, etc.);
Personalizado, para criar seu plano de treinamento personalizado;Conselho, para ler algumas "dicas" que podem ajudá-lo a realizar melhor seus treinos ouMais
, para acessar as configurações do aplicativo ou sugeri-lo a um amigo.Mais apps abdominaisOsapps abdominaisque eu listei acima são, na minha opinião, entre os melhores que você pode instalar no seu dispositivo. No entanto, há também outras aplicações que você faria bem em considerar, especialmente se você planeja treinar outras partes do corpo e não apenas os músculos do abdômen.7 Min Daily Challenge Workout(Android / iOS) - o lema deste aplicativo é "treinar um pouco, mas muitas vezes". Graças a alguns exercícios práticos que duram alguns minutos cada, o 7 Min Workout permite que você treine seus abdominais e muitas outras partes do corpo graças a alguns exercícios específicos que podem realizar qualquer pessoa, mesmo aqueles que não são muito atléticos.Resultados Runtastic(Android / iOS) - este aplicativo, desenvolvido pela Runtastic, não só permite que você treine seu abs, mas também permite que você acesse outros exercícios específicos para esculpir todo o seu corpo. Isto é o que diferencia os resultados da Runtastic da Runtastic Six Pack Exercises (que eu falei com você anteriormente). O Runtastic Results é um verdadeiro personal trainer virtual cujo objetivo é colocar o usuário em forma com um plano de treinamento personalizado que dura 12 semanas. Alguns conteúdos estão disponíveis apenas na versão Premium do aplicativo, cuja assinatura custa 9,99 euros por 1 mês, 39,99 euros por 6 meses e 59,99 euros por 1 ano. Para obter mais detalhes sobre como funciona o Runtastic Results, leia o artigo no qual falo sobre aplicativos de treinamento.Sworkit(Android / iOS) - este aplicativo permite que você personalize o seu plano de treino, tanto quanto possível, escolhendo quais exercícios para executar eo tempo que você deseja dedicar à sua atividade física. Com Sworkit você pode decidir treinar por apenas 5 minutos por dia ou, para os usuários mais atléticos, até 60 minutos. Para acessar todos os recursos avançados do Sworkit, no entanto, é necessário assinar um plano de assinatura a partir de 4,99 euros / mês ou 59,99 euros / ano. Para mais detalhes sobre como o Sworkit funciona, leia minha análise detalhada dos aplicativos de treinamento.30 dias Sf Fitness Challenge (Android / iOS) - este aplicativo é 100% gratuito e pode ser usado sem ter que se registrar. Além de ostentar a presença de alguns exercícios específicos para treinar os abdominais, permite que você acesse alguns exercícios que são úteis para treinar todo o corpo. Se você quiser saber como usar melhor o Challenge Fitness 30 dias, leia meu tutorial para os aplicativos de treinamento.