Você ganhou alguns quilos extras nas últimas semanas? Você gostaria de perder peso e manter a forma fazendo atividade física? Você gostaria de saber quantas calorias estão contidas em suas refeições e quanto de movimento é necessário para queimá-las? Se a resposta a pelo menos uma dessas perguntas for afirmativa, mas você não tiver tempo ou vontade de ir à academia, não se preocupe: você chegou no lugar certo na hora certa! Com o tutorial de hoje, na verdade, vou mostrar-lhe o que na minha opinião apenas o melhorapp para perder peso de graça.

Se você gastar um pouco do seu tempo, posso mostrar como perder peso com a ajuda de smartphones e tablets e posso sugerir uma série de aplicativos que permitem monitorar diariamente sua dieta e exercícios calculando, por exemplo, o calorias ingeridas durante as refeições e aquelas queimadas com atividade física.

Coragem, leve cinco minutos de tempo livre, dê uma olhada nos aplicativos que vou lhe contar e tente encontrar os que melhor atendem às suas necessidades. Para entender como usá-los na melhor das hipóteses, basta ler as instruções abaixo. Você está pronto então? Sim? Tudo bem! Vamos começar! Desejo-lhe uma boa leitura!

MyFitnessPal (Android / iOS)

MyFitnessPalé uma das melhores aplicações para perder peso. Possui um banco de dados com mais de 6 milhões de alimentos, 350 exercícios e a funçãoHealthKit funzione, que, como um diário pessoal, permite que você acompanhe todas as refeições e atividades físicas. É possível alcançar objetivos personalizados, elaborar relatórios e comparar com a comunidade.Você precisa se registrar para começar a usar o MyFitnessPal. Em seguida, inicie o aplicativo tocando em seu ícone associado (

um homenzinho em um fundo azul), pressione o botãoRegistrar and e toque no itemContinuar no Facebookpara se registrar no Facebook. Se preferir, o registro via e-mail também está disponível: basta tocar no botãoRegistrar com e-mail. Em ambos os casos, antes de prosseguir, você deve responder a6 perguntasque permitem obter um programa personalizado.O primeiro passo é definir um objetivo entrePerda de Peso

,Manter o pesoeComprar peso, então você deve indicar seu nível de atividade física diária e inserir seus dados pessoais:sexo,dados de nascimento, peso, altura, peso desejado e objetivo semanal. Finalmente, você precisa definir os dados de acesso nos camposEndereço de e-mail,SenhaeEscolher um nome de usuárioe continuar a gravação tocando no botão apropriado.Em seguida, você pode decidir se deseja pressionar o botãoSim, envie-me e-mailpara receber receitas saudáveis, idéias de treinamento e muito mais diretamente por e-mail ou se você pressionarPular e continuarpara continuar. Como último passo no processo de registro, você deve pressionar o botãoVerificar e-mailno e-mail recebido por e-mail e autenticar sua conta.Após o registro, você pode começar a usar o MyFitnessPal. Na tela principal do aplicativo, você pode ver o seuconsumo diário de calorias,calorias ingeridas com as refeições,

calorias queimadas pelo exercícioecalorias restantesque você pode tomar.Os dados exibidos no aplicativo irá variar de acordo com o seu diário pessoal, que você pode gerenciar tocando no íconeDiário located localizado na parte inferior. No diário você pode entrar refeições diárias (café da manhã

,Almoço,Jantar,lanche) tocando no item Adicionaralimentos e escolher se deseja prosseguir com a adição manual da refeição ou se você digitalizar um código barras (tocando no ícone

código de barras on no canto superior direito e enquadrando o código de barras do alimento a ser inserido com a câmera do seu dispositivo).Novamente na seçãoDiário sezione, você pode adicionar a atividade física realizada tocando no itemAdicionar exercícioe a quantidade de líquido tomada pressionando a opçãoAdicionar opção de água. No final do dia, guarde o seu diário ao premir o botãoComplete diary: desta forma, será apresentada uma conta do seu estado com base nos dados introduzidos.Entre os recursos do MyFitnessPal também está presenteProgresso, que permite que você acompanhe seus resultados e adicione fotos diárias para comparar periodicamente o progresso realizado. Ao tocar no ícone Outros, posicionado no canto inferior direito e identificado por três pontos, você pode acessar todas as outras funções de MyFitnessPal como, por exemplo, a seçãolembrete permite que você defina vezes cada refeição com a possibilidade de receber notificações.

O aplicativo MyFitnessPal está disponível gratuitamente para Android e iOS, mas você pode comprar aversão Premiumdisponível em planos para € 4,17 / mês ou € 9,99 / mês. Ao assinar o serviço, você tem a capacidade de analisar os alimentos, descobrir quais alimentos têm mais nutrientes, exportar os dados relacionados ao progresso nos arquivos CSV e definir metas diferentes para o dia. MyFitnessPal na versão Premium não apresenta banners publicitários e, além disso, permite a assistência ao cliente sem esperar.Para descobrir todos os benefícios, você pode ativar o teste gratuito de 30 dias: pressione ovoz Iníciopara acessar a tela principal do aplicativo, basta tocar no interruptor prémiode botão localizado no canto superior direito, e pressionar itemInicie a avaliação gratuita de 30 dias

.Lifesum (Android / iOS)Lifesumé o aplicativo ideal para quem quer perder peso melhorando seus hábitos alimentares. De fato, o serviço apóia e incentiva um estilo de vida saudável e equilibrado com o objetivo de levar uma vida saudável, monitorando diariamente a ingestão calórica e nutricional sem negligenciar a atividade física.Para começar a usar Lifesum, você deve baixar o aplicativo para o seu dispositivo, iniciá-lo e criar uma conta gratuita, definindo seu objetivo pessoal. Na tela inicial do aplicativo, em seguida, definir seu objetivo, escolhendo entre as opções MelhorSaúde,

Perder pesoLoja peso

, em seguida, digitesexo, idade,Altura, Peso

,Peso ideal

eDefina a metaindicando em quantas semanas você vai perder peso.Em seguida, pressione o botão Avançar eregistra Lifesum escolher se quer ligar para o seu Facebook conta(tocando no botão apropriado) ou se para enviar e-mail sinal escolher oContinuar com e-mail e entrar EmaileSenhana tela que se abre.Quando o registro estiver concluído, você poderá começar a usar o Lifesum. Comece então o aplicativo tocando seu (Lno fundo verde) ícone e começa a se familiarizar com sua interface: a tela principal você pode ver as calorias que você toma no dia dividido porCarboidratos,

ProteínaseGordura. Ao tocar no ícone+ at na parte inferior, você pode adicionar refeições (Breakfast,Lunch,Dinnere

Snack) e alimentos consumidos no final do dia. O alimento a ser inserido pode ser pesquisado por nome ou marca através da barra de pesquisa no topo ou escolhendo a opçãoBarcodeque permite identificar o código de barras do produto através de sua câmera.Você também pode adicionar a atividade física realizada: pressione o botão+, selecione o itemAtividade físicae procure o exercício usando a barra de pesquisa, digitando o nome. Você pode ver uma lista de exercícios e selecionar o que será realizado tocando no botão com o símbolo pontual dos três pontose escolha o itemLista de atividades físicas.selecionar o itemDietaeste para baixo, você também tem a opção de escolher uma das muitas dietas disponíveis, ou para encontrar a dieta que combina com você: para fazer isso, pressione o botãoPor favorteste e responda às 6 perguntas que vão elaborar uma dieta que atenda às suas necessidades.Lifesum é gratuito e está disponível para Android e iOS. Alguns recursos e conteúdos exigem a assinatura de abonamentoPremium que você pode assinar por €, 99 9,99 / mês,7,33 € / mês por três meses

ou 3. € 3,75 / mês por doze meses. Com a versão Premium, além de acessar a seçãoReceitas, você tem a opção de se conectar Lifesum com outros aplicativos como o Move, Runkeeper ou Fitbit, você tem acesso a um maior número de dietas e você pode receber dicas semanais para a vida, movendo-se e comer melhor.Nike + Training Clube(Android / iOS) Com sua interface de todos os italianos e um extenso catálogo com mais de cem exercícios físicos com instruções de vídeo,Nike + Training Clubeé um dos melhores aplicativos gratuitos para aqueles que querem perder peso dedicando-se exclusivamente à treinamento físico.Para começar a usar o Nike + Training Club, você precisa se registrar, o que pode ser feito via e-mail ou perfil do Facebook. Abra o aplicativo, em seguida, presente na tela inicial do seu dispositivo (a palavra

NTC no fundo verde), em seguida, pressionaRegister Now botão e selecione o item

Registe-se no Facebook para autenticar através do seu perfil no Facebook. Caso contrário, digiteE-mail,Senha,Nome,SobrenomeeData de Nascimentoe toque no botão puls Criar conta pulsante para se registrar no e-mail.

Depois de concluir o processo de registro, você deve responder a uma série de perguntas para personalizar seu treino. Em seguida, pressione em

botão Iniciar, digite seu Sex

,indica quantosemanal você realizar negócios, e em questão de segundos, você estará pronto para começar a usar o Nike + Training Club. Pressionando íconecronômetro você pode acessar a seçãotreinos, em que você pode ver as atividades físicas escolhidas pelo aplicativo e escolher exercícios para fazer de acordo com sua finalidade (eg.força, ResistênciaeMobility) ou o seu tipo (por exemplo.treinos yoga,Exercícios sem equipamentoouExercícios curtos

). Para começar a treinar com a ajuda de um programa personalizado que se adapte às suas programações e compromissos, toque emMeu programana parte superior.Cada treino é acompanhado por um guia de vídeo e, para aumentar a motivação, você pode associar a música à biblioteca do seu dispositivo. Para gravar todos os exercícios realizados, acesse a seçãoActivity sezione pressionando o ícone com astrês linhasna parte inferior e, em seguida, pressione o botão tasto+

colocado no canto superior direito e digite o tipo de treinamento realizado.Finalmente, gostaria de salientar que você pode acessar a seçãoClubdo aplicativo (o ícone de seta apontando para baixo), onde você pode encontrar uma comunidade virtual composta de atletas e pessoas comuns e reunir entusiastas do fitness em torno de o mundo. Um ponto para enfrentar, desafiar e ter mais motivação.O aplicativo Nike + Training Club está disponível para dispositivos Android e iOS, é totalmente gratuito e não tem banners publicitários.Mais aplicativos gratuitos de perda de pesoVocê já fez o download e experimentou todos os aplicativos de perda de peso que eu recomendei e gostaria de outras boas dicas? Não tem problema, abaixo você pode encontrar outros aplicativos que considero realmente válidos.Move(Android / iOS): uma ótima solução gratuita para monitorar sua atividade física diária. Movimentos registra automaticamente e com precisão os movimentos a pé, de bicicleta e na corrida e registra os passos e quilômetros realizados, coletando dados em uma espécie de diário diário fácil de seguir.7 Min Desafio Workout(Android / iOS): o aplicativo ideal para quem quer manter a forma, mas não tem tempo para ir ao ginásio. O 7 Min Workout Challenge oferece 12 exercícios que são simples de executar e requerem 30 segundos cada, para um total de 7 minutos diários de exercícios, incluindo pausas.Fitbit(Android / iOS / Windows): permite que você analise seu estilo de vida, ajuda a perder peso e manter um estilo de vida correto. Ele está disponível gratuitamente, mas para tirar proveito de todos os recursos que você precisa para fazer uma assinatura a um custo de 7,99 € por mês ou 39,99 € por ano.YAZIO - contagem de calorias(Android / iOS): outro aplicativo a ser considerado é o YAZIO, que permite gerenciar o diário alimentar diário, monitorar atividades e perder peso. É gratuito, mas também está disponível na versão PRO: a um custo de € 6,33 / mês por três meses, € 5,00 / mês por seis meses ou € 3,33 / mês por doze meses, permite acesso a inúmeras receitas, planos nutrição e plano de dieta e atividade física para os dias seguintes.Resultados Runtastic(Android / iOS): dedicado ao treinamento físico, o Runtastic Results é um personal trainer portátil capaz de remodelar qualquer pessoa em 12 semanas, com um plano personalizado baseado no nível de preparação física. Está disponível na versão Premium por € 9,99 por mês, € ​​39,99 por 6 meses e € 59,99 por um ano.Fitstar Personal Trainer(Android / iOS): este é o aplicativo que é um substituto para o personal trainer e que permite realizar centenas de exercícios com total autonomia, graças aos inúmeros guias de vídeo. É completamente em inglês e para desbloquear alguns recursos, a assinatura Premium é necessária a um custo de € 7,99 por mês ou € 39,99 por um ano.