Você percebeu que, há algum tempo, você o tem usado Smartphone mesmo nos momentos menos oportunos: o hábito que você assumiu começa a incomodá-lo e não um pouco, mas, infelizmente, o instinto de pegar o telefone e consultá-lo continuamente tornou-se tão arraigado em sua vida diária que você o faz quase inconscientemente .
Você tem toda a intenção de correr para se proteger antes que seja tarde demais e tudo termine em um verdadeiro vício, mas você simplesmente não sabe por onde começar, então, você fez uma pesquisa online (sim, é um pouco paradoxal, mas por agora está tudo bem!) e você acabou neste guia. É assim que é, certo? Então não se preocupe: eu irei te ajudar tanto quanto possível (você tem que dar o máximo de ajuda sozinho, lembre-se sempre!).
Em primeiro lugar, gostaria de lhes dar uma boa notícia: ter ficado ciente do uso excessivo do telefone é, por si só, um grande passo em frente. Para te ajudar ainda mais, no decorrer deste guia, vou explicar como usar menos o seu celular através de uma série de ferramentas integradas no mesmo e, posteriormente, apresento algumas "dicas" que podem ser realmente úteis para diminuir sua "mania" em consultar constantemente o telefone. Boa leitura e boa sorte em tudo!
aplicativo independente, mesmo para versões anteriores do sistema operacional), que permite monitorar seus hábitos e fazer algumas intervenções no uso do telefone, de forma a limitar o seu uso excessivo.
Para acessá-lo, abra o Definições do Android, tocando no símbolo de roda de engrenagem que reside na tela inicial do dispositivo ou na gaveta e toca o item para Bem-estar digital e controle dos pais, no painel aberto.
A tela inicial do app mostra um gráfico prático no qual o tempo de uso do smartphone, juntamente com os aplicativos mais iniciados, o número de desbloqueios e as notificações recebidas.
Por meio das seções apresentadas logo abaixo, é possível intervir de várias formas no uso do aparelho: a seção Painel, por exemplo, permite que você visualize estatísticas ainda mais detalhadas e defina alguns cronômetro para aplicativos, após o que eles serão desativados e permanecerão inutilizáveis até a meia-noite seguinte.
Para impor tal restrição, toque no ampulheta correspondendo ao aplicativo a ser bloqueado e use o próximo painel para definir um cronômetro de uso; finalmente, toque no botão OK para confirmar as alterações feitas. Se você quiser tornar o aplicativo completamente inutilizável, defina o cronômetro para 0 horas é 0 minutos. Em caso de dúvida, você pode eliminar o limite acessando a mesma seção e tocando no ícone de cesto de lixo colocado ao lado do item App Timer.
A seção Modo de descanso, residente na tela inicial do Bem-estar Digital, ao invés disso, serve para limitar as interações com o smartphone na cama ou, em geral, no repouso. Para ativá-lo, marque ao lado da opção de seu interesse: de acordo com a programação, para especificar um intervalo de tempo nos vários dias da semana; ou durante o carregamento no período de descanso, para especificar um intervalo de tempo durante o qual alterar o comportamento do smartphone.
Por padrão, durante o período de descanso, o smartphone irá desabilitar completamente a exibição de alertas e notificações e irá eliminar as cores da tela, mostrando-a em escala de cinza; se você estiver interessado em desativar um ou outro recurso, toque no item Customizar.
A seção Sem distrações, como o nome sugere, permite pausar aplicativos potencialmente distrativos, ocultando suas notificações: para ativar esse recurso, após tocar no item apropriado localizado na tela principal do Bem-estar Digital, coloque a marca de seleção ao lado do aplicativo você acha que pode distraí-lo e toque no botão Ative agora, para pausá-los.
Se você deseja que este comportamento seja ativado automaticamente, toque no botão Configure uma programação e especifique a hora de início, a hora de término e os dias da semana durante os quais ativar o modo "Sem distrações"; então toque no botão Imposto para confirmar as alterações feitas.
Para desativar permanentemente as notificações de determinados aplicativos, volte à tela principal do Bem-estar digital e toque no botão Gerenciar notificações; se, por outro lado, você deseja especificar o comportamento do modo Não perturbe (ativação / desativação de áudio para notificações, alarmes e sons multimídia, ativação / desativação parcial de notificações, exceções, programação e assim por diante), toque na voz de mesmo nome e use os menus residentes na próxima tela, para fazer as alterações você considera apropriado. É tudo muito intuitivo.
conectado via iCloud e habilitada a opção "Compartilhar em dispositivos", as alterações serão estendidas a todos os dispositivos emparelhados com o mesmo ID Apple. Observe que quando o iPhone é pausado em uso, apenas aqueles estarão disponíveis chamadas recebidas, Essa resultado e a aplicativos permitidos, se definido (você pode fazer isso tocando no item Sempre permitido residente na tela inicial do Tempo de tela).
Se, por outro lado, você deseja aplicar restrições de uso apenas a aplicativos específicos, volte para a tela principal de tempo de uso e toque Limitações do aplicativo. Agora, toque no item Adicionar limitação de uso e, para começar, indicar o categorias de aplicativos nos quais intervir, marcando a caixa ao lado deles primeiro nome. Para intervir em um único aplicativo, toque no botão > correspondente à categoria em que se encontra e assinale a caixa correspondente ao seu primeiro nome.
Após esta etapa também, toque no botão Avançar, especifique um cronômetro para ser aplicado aos aplicativos individuais de cada categoria e, se você julgar apropriado impor restrições apenas em determinados dias da semana, toque no item Personalize dias. Quando terminar, toque no botão adicionar para tornar a limitação operacional: lembre-se que, uma vez expirado o cronômetro, o aplicativo será desativado e não poderá mais ser aberto até meia-noite Next.
Finalmente, se desejar, você pode optar por bloquear as alterações, definindo um número do PIN, a ser digitado para desativar as restrições aplicadas: você pode fazer isso tocando no texto Use o código "Tempo de uso", residente na tela Tempo de tela.
Para desabilitar as várias restrições, você tem que voltar aos menus Configurações> Tempo de uso> Pausar uso é Configurações> Tempo de tela> Restrições de aplicativos; se, por outro lado, você estiver interessado em remover todas as restrições (e interromper a coleta de dados de uso do smartphone), vá para o menu Configurações> Tempo de uso e tocar a voz Desligue o tempo de uso, que fica na parte inferior da tela. Simples, certo?
desinstale-os ou, se você realmente não quiser, desabilitar notificações relacionadas. Isso diminuirá drasticamente a tentação de agarrar seu smartphone a cada som que ele fizer.
Como você pode ver, use menos o telefone não é difícil: basta trabalhar um pouco nos seus hábitos e o resultado (quase sempre) é garantido! Se, mesmo assim, você não consegue o resultado que deseja, pode se ajudar com alguns aplicativos de terceiros, como BlackOut (Android) / Focus Keeper (iOS), Forest (Android) / Plantie (iOS) e Pomodoro Smart Timer (Android) / Flat Tomato (iOS), sobre o qual falei no meu guia para aplicativo para não usar o telefone. Lembre-se que aplicativos para Android estão disponíveis, assim como na Play Store, também no outros mercados oficiais dedicado ao sistema operacional "Big G" (como HUAWEI AppGallery).
